Je vais vous parler dans ce post de cohérence cardiaque. La cohérence cardiaque est l'état dans lequel on se trouve lorsque notre rythme cardiaque se stabilise. Cet état de stabilité cardiaque peut se trouver en maîtrisant sa respiration et plus précisément, en alternant inspirations et expirations de 5 secondes chacune sur une durée de 5 minutes. D'autre méthodes sont possibles pour atteindre la cohérence cardiaque (se focaliser par exemple sur des souvenirs agréables) mais je trouve que la méthode du contrôle des inspirations/expirations est la plus simple.


Et quel est l'intéret -me demanderez-vous- de stabiliser notre rythme cardiaque? Et bien, il y en a plusieurs! Le premier intéret est de calmer le cerveau! En effet, tout comme le stress mental peut provoquer une acceleration du rythme cardiaque, la stabilité cardiaque apporte une vraie sérénité mentale, le coeur et le cervaux étant deux organes étroitement liés. Ainsi, le calme apporté à l'un de ces deux organes provoque le calme sur l'autre organe, et la tempête apporté à l'un de ces organes provoque la tempête sur l'autre organe. Du coup, par un simple contrôle respiratoire, nous pouvons contrôler notre tempête cardiaque et, ce faisant, notre chaos mental! Différentes études menées sur les bienfaits de la cohérence cardiaques sur des cadres hyperactifs ont montré que celle-ci permettait de réduire de manière significative tous les symptômes du stress: anxiété, irritabilité, émotivité, inomnies etc. Mais les cadres stressés ne sont pas les seuls à pouvoir tirer parti de la cohérence cardiaque: en effet, toutes les personnes ayant des métiers nécessitant de gérer des relations humaines -et donc ses propres émotions- peuvent en bénéficier! Ainsi, tous les parents pourrait également puiser dans cette pratique de nombeux avantages! Enfin, les sportifs ont également tout intéret de cultiver ces états de cohérence cardiaque! Dans ce domaine, Les plus grands exploits seraient liés à la capacité du sportif à entrer en cohérence cardiaque avant de 'se lancer dans l'arenne'.

Autres intérets de la cohérence cardiaque, et comme le indiqué dans le site "www.guerir.org" (le site anticancer de David Servan-Schriber): permettre un meilleur fonctionnement du système immunitaire, la réduction de l'inflammation et le contrôle du taux de sucre dans le sang.

Les bénéfices de cette pratique gratuite sont donc multiples: apaisement du mental & amélioration globale de la santé!

Alors quand et comment pratiquer la cohérence cardiaque? Les spécialistes du sujet s'accordent sur le fait que l'état de cohérence cardiaque dure environ 7 heures. Il faudrait donc dans l'idéal faire 3 séances de cohérence cardiaque par jour (soit 15 minutes en tout): le matin, le midi et le soir. Et si vous êtes à court de temps, contentez-vous de la séance du matin qui est la plus importante.

Pour vous aider dans cette pratique, n'hésitez pas à utiliser les petits goodies qui existent sur le net (http://www.youtube.com/watch?v=zM2gq8kYKyE&feature=youtube_gdata_player). Je n'ai par contre trouvé aucune appli iphone qui respecte la règle des 5 secondes pour l'inspiration \ 5 secondes pour l'expiration...